台中中醫針灸減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 假期總是太短，轉眼就上班了！新年新氣象，剛上班沒幾天，隔壁小姑娘就卯足了勁頭要大幹一番，從顯示器的便簽就能看出來。 ...（圖片來自網絡） 近日她還主動問我如何下發《工作任務書》。我一頓操作猛如虎，半分鐘搞定，然後她轉身送來兩份點心，「董哥，你教教如何做你的《工作導航&日誌》表吧？把常用連結都放到一個表里，我覺得挺方便的。」 這麼好學的孩子真是讓人不好拒絕，我傾囊相授後第二天，她電腦螢幕的便簽就不見了。 那麼價值「兩份點心」的《工作導航&日誌》是什麼呢？如何製作？ 要點預覽： 用EXCEL建立工作導航（超連結） 建立簡單易用的工作日誌表 註：文末有模板。 （下文演示是基於EXCEL2016版本，在低版本EXCEL2007中也能實現，各位自行對應。） | 建立工作導航 我們每天可能要打開各種軟體、平臺、工作文件，如果能夠把它們集中到一個頁面，一鍵抵達，就像網址導航一樣，工作效率會提升不少。 一般人都沒有網頁設計的經驗，電腦也沒專業軟體，要是碰上上不了外網，裝不了軟體的公司更是難過了，其實用EXCEL就可以達到目的。 ......... 那這個工作導航頁是如何做出來的呢？ 1）插入長方形，設為淺灰色，作為背景。 ... 2）我們可以添加一個綠色的曲線色塊，避免背景單調。 ... 3）插入圓角長方形，將同類的超連結放到一起（對了，就是「親密性」的設計原則，不記得的翻下我上篇推文） ... 填充顏色設置為白色，圓角縮小，可以設置形狀效果為外陰影。 ... 預設的陰影比較大，我們打開陰影選項，將大小設置為101%。 ... 4）插入標題，分割線，按鈕（圓角長方形） ... 5）添加超連結：按鈕——右鍵——連結（老版本EXCEL是插入超連結）。 ... （6）根據自己的喜好進行美化調整。 比如，可以用EXCEL自帶的預設，將按鈕設置成立體效果。 ... 比如，將背景設置為半透明色，模仿玻璃效果。 ...... >>>Tips小技巧 1）一次選擇多個形狀：查找和選擇——選擇對象，勾選後可以按住左鍵，框選多個形狀。 ... 2）為了日後隨你所欲地變換顏色，各個形狀填充儘量選擇主題顏色。 ... 更改主題顏色：頁面布局——顏色，看厭了配色，一鍵換套主題顏色，又是元氣滿滿的一天呢。 ... 3）如果你喜歡通過網頁點擊超連結，可以將表格另存為單個文件網頁，還可以設置為主頁。 ...| 工作日誌表的製作 工作日誌就是做每天的計劃，然後記錄每天的完成情況。其實每個人習慣不同，簡單的通過EXCEL自帶的模板就能滿足要求。 ... 但是，上面這個模板一天只有一個格子，能填的內容實在有限，為了滿足工作需要，我做了一份自己的《工作日誌》表。 優點： 每天可以記錄多項工作，分計劃、完成情況、備註（復盤） 每月一張表，只更改第一個日期，其它日期自動計算 當天任務表格突出標識 1）如下圖建立表格，日期1的單元格格式設置為長日期，日期2的單元格格式設置為「周×」。 日期2用公式「B2=A2」，日期1的第二天用公式「A9=A2+1」。 ...... 2）設置條件格式：選中A列、B列，開始——條件格式——突出顯示單元格規則——發生日期，設置發生日期為今天，表格顏色為綠色。（EXCEL2003無條件格式功能） ...... 我們也可以根據需要將E列（完成情況）設置一下條件格式，比如完成自動標綠，延期自動標紅。 ... 3）複製新的日報表。上面我已經設置好了公式，複製日報表，新的一月改第一個日期就可以啦。 ... >>>Tips小技巧 因為表格很多，表頭要設置為凍結，以便能夠知道每列的含義。 ... 小技巧總結 1.填充顏色用主題顏色，以便能一鍵切換。 2.用」選擇對象「一次性框選多個形狀對象。 3.運用條件格式自動突出某些單元格。 4.表格過多，別忘了」凍結窗格「。 模板請到評論里找。 這裡是專注個人成長的點墨樓，歡迎關注我的知乎號！

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